Lebensmittel, die Ihnen helfen, Sleep - eine natürliche Schlaf helfen
Wollen Sie wissen, wie man natürlich einschlafen?
Haben Sie Probleme mit dem Schlafen in der Nacht und der Suche nach Hilfe zur Vermeidung von Schlafstörungen?
Wachen Sie zu viele und nicht Ihr 7-8 Stunden der nächtlichen Ruhe?
Haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, wenn du das Bett?
Sind Sie auf der Suche nach Lebensmitteln, die Ihnen helfen, schlafen?
Hilfreiche Möglichkeiten zum Einschlafen - Nehmen Sie Lebensmittel mit Tryptophan
Hier finden Sie Liste von 6 Lebensmittel, die mir helfen, zu schlafen und in der Nacht.
1. Wenn deine Mutter benutzt, um Ihnen eine Tasse warme Milch vor dem Senden Sie ins Bett, sie hatte die richtige Idee. Dairy Foods, sind eine gute Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, dass Ihr Körper wird zum Melatonin und Serotonin - die beide dachten, um Schlaf.
2. Kamille Tee mit einem Hauch von Honig ist mild "sedierende Wirkung" auf unruhigen Geist.
3. Bananen enthalten Magnesium hilft, die Muskeln entspannen, während die Verbesserung der Melatonin.
4. Hafer Mahlzeiten sind eine reiche Quelle des Schlafes - Einladung Melatonin, und eine kleine Schüssel mit warmen Getreide mit einem Schuss Ahornsirup ist gemütlich - und wenn Sie haben die munchies, ist es zu Füllen. Vollkornbrot geröstetes Brot mit Honig hilft senden Insulin aus, um den Körper und hilft übermitteln Tryptophan in das Gehirn, die zu Serotonin umgewandelt wird und erfahren Sie, schlafen.
5. Mandeln sind Herz gesunden Nüsse, die Tryptophan und Magnesium. A 1 / 2 Tasse der großen Verkostung Snacks entspannen Sie Ihren Körper und geben eine späte Nacht Snack fordern.
6. Vollkornbrot, eine Scheibe Toast mit Ihren Tee und Honig wird Insulin-Freisetzung, die hilft, sich zu Tryptophan Ihr Gehirn, wo es zu Serotonin umgewandelt und leise murmelt "Zeit zum Schlafen."
3 Arten von Lebensmitteln zu vermeiden, vor dem Schlafengehen:
1. Sie sollten es vermeiden schweren würzigen Speisen essen, weil zu viel kann dazu führen, dass Sie sich körperlich unwohl, wenn Liegen.
2. Trinken viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie aufwachen wiederholt in der Nacht die Toilette zu benutzen.
3. Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee am Abend.
Warum bestimmte Lebensmittel können Sie gut schlafen in der Nacht?
Eines der besten natürlichen Beruhigungsmittel ist Tryptophan, eine Aminosäure-Komponente von vielen pflanzlichen und tierischen Proteinen.
Tryptophan ist eine der Zutaten, die für den Körper zu Serotonin, den Neurotransmitter am besten bekannt für die Schaffung Gefühle der Ruhe, und für die Sie schläfrig. Das Geheimnis des Schlafs ist gut zu kombinieren, dass die Lebensmittel haben einige Tryptophan mit reichlich Kohlenhydraten. Das liegt daran, dass, um für Schlaflosigkeit-Zerschlagung Tryptophan zum Funktionieren zu bringen, hat die Möglichkeit, seine Art und Weise an das Gehirn.
Serotonin-produzierenden Schlafengehen Snacks sollten nicht mehr als 200 Kalorien und sollte gegessen mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Fast jeder hat gelegentlich schlaflose Nächte. Aber wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder sich dort aufhalten, schlafen, das auftritt, auf einer regelmäßig oder häufig Grundlage finden Sie in Ihrem Arzt, um festzustellen, was möglicherweise die Ursache für Ihr Problem schlafen und wie es behandelt werden
