dejar de roncar
He encontrado un interesante artículo del Dr. Brett recursos sobre el ronquido y la prevención. Me gustó su 4 formas de detener el ronquido y el sueño los ronquidos. Aquí está el artículo completo sobre el ronquido curas.
Como un médico y un entrenador de Salud, me parece que muchos de mis pacientes y los clientes me preguntan acerca de los ronquidos.
Por lo general, no es su ronquidos son preocupa, sino más bien de su cónyuge! Por lo tanto, en interés de una buena noche de sueño para el "no-ronquidos" la población, aquí tiene algunos consejos para ayudar a nuestro querido "afectadas" son:
He encontrado a los ronquidos ser causada por unos pocos factores, y la modificación del estilo de vida es la respuesta a muchos de ellos:
1. Comer demasiado tarde en la noche
2. Comer demasiado tarde, por la noche antes de acostarse, y / o comer demasiados hidratos de carbono (pastas, pan, almidones, etc)
3. El sueño y el ejercicio ir mano a mano y si no es equilibrado, es más probable que ronca. Y el ronquido puede causar un "círculo vicioso", porque si no está durmiendo lo suficiente o que está recibiendo sólo una mala calidad de sueño que usted tendrá menos motivos para ejercer porque son sencillamente demasiado cansado, y si no ha ejercido, usted tendrá menos probabilidad de llegar a un profundo y reparador estado de sueño al día.
4. La exposición al tabaco, especialmente cigarrillos comerciales, aviso que he dicho ... la exposición, especialmente cuando se combinan con los otros "factores de riesgo" que he mencionado anteriormente, puede aumentar las posibilidades de los ronquidos. He observado que incluso el humo de segunda mano puede aumentar la incidencia de ronquidos!
La buena noticia es que el ronquido puede ser reducido o eliminado con unos simples cambios de estilo de vida! ¡Hurra!
¿Puedo sugerir:
1. Comenzar un sencillo plan de ejercicios de cada día ... caminar durante 15-30 minutos, la más rigurosa, la mejor ... rápido, rápido a pie es mejor que correr, ya que causa menos daño al cuerpo.
2. Coma comidas más pequeñas y comer regularmente a lo largo del día. No manojo de seguridad de todos sus alimentos, sus calorías, por la noche. Esto producirá buenos resultados para su cintura, como así!
3. Llegar a dormir en un horario regular y crear el hábito que le ayudará a hacerlo. Por ejemplo, si yo quería estar dormida en un 10 PM cada noche yo:
a. Apague el televisor antes de las 9:00 PM (grabar sus programas favoritos y verlos mañana!)
b. Beber un poco de valeriana o té de manzanilla para ayudar a calmar a su cuerpo y la mente y listo para dormir.
c. Leer un poco en la cama.
d. Ejercicio durante el día, lo que le puede ayudar a dormirse más rápido!
4. Reducir o eliminar el uso del tabaco.
Desafortunadamente, no hay ninguna vitaminas o suplementos que ayuden a dejar de roncar, sin embargo hay un nuevo gadget que podría ayudarle a acabar con ella. Echa un vistazo a la Nasailine ronquido dispositivo. Viene en tamaños medianos y grandes. Este exclusivo dispositivo fue diseñado para una óptima innovadora nariz expansión, sin molestias, para que nos ayude a dormir mejor, naturalmente, más fácil respirar, ronca menos, y conseguir el alivio de ambos síntomas de resfriado y la alergia. Se puede utilizar para mejorar la actividad física mediante la mejora de toma de aire.
Ronquidos no deben confundirse con apnea del sueño, que es cuando la respiración de alguien "salta" o "pausa" durante el sueño. Si usted nota que este es el caso, debe consultar con un médico o dormir el sueño de expertos. Puede leer más acerca de la apnea del sueño en http://www.sleepapnea.org
El Dr. Brett Saks es un Doctor en Quiropráctica (DC), Doctor en Medicina naturópata (NMD), autor, profesor y entrenador de Salud. Por favor, visite su sitio web en él, http://www.drsaks.com donde usted aprenderá sobre nuevas Teleseminars prevista para 2008, navegar por las vitaminas, minerales, suplementos y productos alternativos que apoyen su salud y bienestar, y encontrar los servicios orientados hacia la educación para la salud y los intercambios de información que todos hemos estado buscando. Mientras esté allí, visite su blog, "Pregúntele al Doctor", y su Centro de Entrenamiento!
