Foods That Help You Sleep - un sommeil naturel aider
Voulez-vous savoir comment endormir naturellement?
Avez-vous de la difficulté à dormir la nuit et à la recherche d'aider à éviter les problèmes de sommeil?
Vous réveillez-vous trop de temps et de ne pas obtenir votre 7-8 heures de repos nocturne?
Avez-vous de la difficulté à s'endormir, une fois que vous cliquez sur le lit?
Cherchez-vous des aliments qui peuvent vous aider à dormir?
Des moyens de s'endormir - Prendre les aliments avec du tryptophane
Voici la liste des aliments que 6 m'aider à bien dormir la nuit.
1. Si votre mère pour vous donner une tasse de lait chaud avant de vous envoyer au lit, elle a eu la bonne idée. Les produits laitiers sont une bonne source de tryptophane, un acide aminé que l'organisme convertit à la mélatonine et la sérotonine - qui sont tous les deux pensé à induire le sommeil.
2. Chamomile thé avec une touche de miel est doux "effet sédatif sur les esprits agités.
3. Les bananes contiennent du magnésium qui aide à détendre les muscles, tout en améliorant la mélatonine.
4. Oat les repas sont une source riche de sommeil - d'inviter la mélatonine, et un petit bol de céréales avec du chaud un peu de sirop d'érable est confortable - plus si vous avez un petit creux, c'est trop de remplissage. Pain de blé entier grillé avec miel permet d'envoyer l'insuline à l'organisme et aide à transmettre le tryptophane dans le cerveau, qui est converti en sérotonine et de vous coucher.
5. Les amandes sont coeur sain de noix qui contiennent du tryptophane et de magnésium. A 1 / 2 tasse de ces délicieux snacks détendre votre corps et de remplir une demande instamment snack tard dans la nuit.
6. Pain de blé entier, une tranche de pain grillé avec votre thé et le miel se libérer l'insuline, qui aide à obtenir le tryptophane au cerveau, où il est converti à la sérotonine et le calme murmure de temps à dormir. "
3 types d'aliments à éviter avant de vous coucher:
1. Vous devez éviter les aliments épicés, car lourd de manger trop de mai cause que vous vous sentiez mal à l'aise physiquement en position allongée.
2. Boire beaucoup de liquides avant le coucher peut vous réveiller à maintes reprises au cours de la nuit pour aller aux toilettes.
3. Évitez l'alcool et le café dans la soirée.
Pourquoi certains aliments vous aider à bien dormir la nuit?
Une des meilleures naturelles de sédatifs est le tryptophane, un acide aminé de nombreuses protéines végétales et animales.
Le tryptophane est un des ingrédients nécessaires pour le corps à la sérotonine, le neurotransmetteur le plus connu pour la création d'un sentiment de calme, et pour vous faire dormir. Le secret de bien dormir est de combiner les aliments qui ont une certaine tryptophane avec suffisamment de glucides. C'est parce que pour l'insomnie-busting tryptophane au travail, il doit faire son chemin dans le cerveau.
Serotonin coucher snacks de production ne devrait pas être plus de 200 calories et devrait être consommé au moins 30 minutes avant le coucher.
Presque tout le monde a quelques nuits blanches. Mais si vous avez de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi qui se produit sur une base régulière ou fréquente, consultez votre médecin pour déterminer ce que pourrait être la cause de votre problème de sommeil et de la façon dont elle pourrait être traitée
