Comment faire pour s'endormir plus vite et de rester endormi plus
Normalement, le travail, les responsabilités de la maison, garde d'enfants, les préoccupations financières, mises à pied, la relation des questions ou d'une maladie sont responsables de ne pas avoir assez de la qualité du sommeil dans la nuit. Si vous rencontrez des difficultés pour dormir, vous devriez changer vos habitudes de sommeil. Voici 10 conseils pour mieux dormir.
Maintenant, vous pourriez ne pas éliminer toutes ces raisons externes, mais vous pouvez faire un environnement pour avoir un meilleur sommeil. Vous devez utiliser des aides de couchage dans la mesure du possible.
Voici les top 11 des conseils sur la façon de s'endormir le soir
1. Vous devriez aller au lit et se lever à la même heure chaque jour. Normalement, vous devriez dormir 8 heures tous les jours.
2. Ne pas se coucher immédiatement après de fortes dîner.
3. Évitez la nicotine, la caféine en soirée. Il ne faut pas mélanger l'alcool pour aider à dormir.
4. Vous devriez faire de l'exercice régulièrement. Il est très bon pour faire la lumière pied à tremper dans l'eau chaude avant d'aller au lit.
5. Vous devriez faire de votre chambre froide, sombre, calme et confortable.
6. Vous devez éviter de dormir dans la journée et dormir la nuit surtout.
7. Utilisez toujours un matelas confortable et oreiller.
8. Vous devez suivre une routine relaxante coucher.
9. Vous devriez aller au lit quand vous êtes fatigué et éteindre la lumière. Si vous ne vous endormez pas dans les 15 à 20 minutes, se lever et faire autre chose. Retournez au lit quand vous êtes fatigué.
10. L'utilisation de somnifères seulement en dernier recours. Si vous prenez un médicament de sommeil, de réduire la dose graduellement lorsque vous voulez cesser de fumer, et de ne jamais mélanger alcool et de somnifères. S'il vous plaît rappelez-vous de prendre la pilule du sommeil n'est pas une solution pour la difficulté à dormir.
11. Prendre des aliments qui vous aide à dormir.
Si vous continuez à souffrir de troubles du sommeil, vous devriez visiter un médecin pour la prescription de somnifères.
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