睡眠障害に苦しんでいるか？
睡眠障害に苦しんでいるか？
あなたに十分な睡眠を奪わですか？
どのような睡眠障害のための一般的な理由は何ですか？
（ 1 ）人々は仕事や遊びと引き換えに、睡眠のために時間を犠牲に。
（ 2 ）一部の人々ように昼と夜の半ばに数時間で数時間の睡眠は7-8時間の累積的な睡眠十分であると考えています。
睡眠について知っておくべきことは ？
不健康な睡眠習慣を持つ人々の影響を少なく睡眠を実現することがある。
睡眠は何と同じくらい重要です-あなたの仕事は、家事や責任。
睡眠とエネルギーを回復累積されていません。 ここ数時間の睡眠が寝ている場合は、合計時間を累積わけではない。
睡眠障害と睡眠の剥奪の結果
1 。 あなたは自分の能力と覚醒緩いフォーカスを失うだろう。
2 。 また、意思決定情報の処理が困難に直面するだろう。
3 。 は、長期的には、精神障害に苦しむかもしれないが、気難しさ、怒りっぽさや性格などの精神医学的問題。
4 。 労働災害の可能性も睡眠障害で上昇します。
睡眠障害の種類
不眠寝付きが個人での困難を経験する睡眠障害の種類、よく睡眠の時間帯に目を覚ますとまた眠りに落ちている問題との両方が同時に発生することがありますしています。
睡眠障害の症状濃度やフォーカス、短期記憶の欠如など、不眠の日中の問題を含めることができますが、ゾンビ、疲れのように周りを当てもなく歩いているようだ。
睡眠時無呼吸睡眠障害の別の形式です。 症状は、昼と睡眠に軽度の困難（軽度の不眠症）に目覚めて眠気や疲労感のどの痛みやのどの乾きや頭痛、朝に含めることができます。
いくつかの提案をお勧めする睡眠障害の問題を取り除く
1 。 あなたが目を覚ましてカフェインを避ける。
2 。 早く眠りに落ちるためにもかかわらず、それを助けることができるアルコールは避け、質の高い睡眠を妨害。
3 。 カフェインに似ているとして、ニコチンの影響を制限する。
4 。 午後の昼寝を避ける-この夜の睡眠の問題を悪化させる。 場合でも、確実に寝るので、 15から20分以内に、午後中に行うている-つまり、真剣に十分です
不眠症の自然療法
1 。寝る前に、心を落ち着かせる。 テレビを見たり、読んだり小説を避ける。
2 。速いペースや大声で、刺激的な音楽を聴く。
3 。アロマテラピーと深いリラクゼーションマッサージ健康に良いです
4 。あなたが寝る前に暖かい水の足浴を行うことができます
5 。あなたが適切な枕を使用でき、マットレス
6 。精神的に前にベッドに図書を刺激読書
7 。ビデオやコンピュータ有料ゲーム
8 。睡眠薬の服用を避ける
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