당신이 수면 장애에 시달리고 있습니까?
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충분한 수면을 박탈 있습니까?
수면 장애에 대한 일반적인 이유는 무엇입니까?
(1) 사람들은 직장이나 연극을위한 교류의 수면에 대한 자신의 시간을 희생.
(2) 어떤 사람들은 그래서 그들은 밤에 년 중반 몇 시간에서 하루에 몇 시간 자고 7~8시간의 누적 충분한 수면 믿습니다.
당신이 수면에 대해 알아야 할 사항은 무엇?
건강에 해로운 습관을 가진 사람들도 잠을 자고 이하의 결과를 실현 실패합니다.
수면으로 아무것도만큼이나 중요합니다 - 귀하의 직업, 집안일과 책임.
슬리핑과 에너지를 복원은 누적되지 않습니다. 여기에 몇 시간 잠자는 거기 총 시간 잤다가 cumulated 의미하지는 않습니다.
수면 장애와 수면 박탈의 결과
1. 당신의 능력과 느슨한 경보 초점을 잃게됩니다.
2. 당신은, 의사 결정 정보의 처리에 어려움을 벌인다.
3. 긴 - 실행에서, 정신 장애로부터 고통받는 것, 까다로운, 우울과 같은 정신 과적 문제가 기질.
4. 수면 장애와 함께 직업 부상의 가능성도 높아진다.
수면 장애의 종류
불면증은 잠들기가 어디에서 개인이 어려움을 경험하게 될 것입 수면 장애의 유형, 자주 수면 시간 동안의 드나봐이며 문제가 다시 잠들기과 같은 시간에 발생할 수있다.
수면 장애의 증상 농도 또는 초점, 짧은 - 용어 메모리 부족 등 불면증의 낮 문제가 포함될 수있습니다 좀비, 피곤하고 aimlessly 듯이 걸어다니 될 것으로 보인다.
수면 장애는 수면 무호흡증의 또 다른 형태입니다. 증상, 하루 수면에 어려움이 좀 약한 (가벼운 불면증) 동안 졸음이나 피로 드나봐 후 마른 목이 아프거나 두통이 아침에 포함될 수있습니다.
몇 가지 제안을받을 권장 수면 장애를 제거 문제
1. 깨어있는 당신을 계속하기 때문에 카페인을 피하십시오.
2. 왜냐하면 비록 당신이 도움이 될 수있는 알코올을 피하 자고 빨리 가을, 품질 잠을 방해합니다.
3. 으로 카페인과 비슷한 효과가 니코틴을 제한합니다.
4. 오후에 낮잠을 피한다 -이 야간 수면의 문제를 악화. 비록 당신이 절대적으로 수면에, 그래서 15-20분 시간 오후 동안 댈건데 - 즉, 적절한 심각합니다
불면증에 대한 자연 요법
1. 수면 전에 마음을 달래. 피하 보는 TV와 독서 소설.
2. 빠른 속도 또는 큰 소리로, 자극을 음악을 듣기.
3. 아로마 테라피과 깊은 이완 마사지는 건강에 좋은
4. 당신이 침대로 이동하기 전에 따뜻한 물로 목욕을 할 수있는 발
5. 당신이 사용할 수있는 적절한 베개와 매트리스
6. 정신적 자극 이전에 잠자리에 책을 읽기
7. 비디오나 컴퓨터를 풀고 게임
8. 수면제 복용을 피하십시오
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